폐 건강에 좋은 음식 TOP 5

신체가 원할하게 기능을 발휘하기 위해선 폐 건강이 필수인데요.

특히 폐는 찬바람에 자극받기 쉬워 겨울철 주의가 필요합니다.

폐 건강을 지키는 다양한 방법 중, 폐 건강에 도움이되는 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 도라지

 

도라지의 아리고 쓴맛을 내는 성분인 '사포닌' 은 점액 물질 분비를 촉진해

세균과 같은 외부물질로부터 기관지를 보호해주는 역활을 합니다. 

또한, 점막을 튼튼하게 해 미세먼지로 인한 손상을 방지해 주기도 합니다.

 

도라지는 우수한 알칼리성 식품이기 때문에 기관지를 보호하고 기침과 가래를 완화해 주는 효능을 가지고 있습니다.

 

2. 생강

 

생강은 특히 기침과 가래를 줄여주는 효과가 있습니다.

생강의 매운맛을 내는 성분인 '진저롤' 은 항염증과 항박테리아 효과가 있어

세균으로부터 기관지와 폐를 보호해 줍니다.

 

2013년 미국 컬림비아 대학교 연구진의 발표에 따르면,

생강은 채네 염증을 일으키는 효소에 반응하여 천식치료제의 효능을 강화해 천식치료에 도움을 준다고 합니다.

 

3. 브로콜리

 

브로콜리에는 '설포라판' 이라는 유황 화합물이 들어 있는데요. 

설포라판은 폐에 들러 붙은 미세먼지나 세균, 담배 찌꺼기 같은 유해물질을 씻어내는 역활을 합니다.

또한, 브로콜리는 설포라판 외에도 비타민 C, 베타카로틴 같은 항산화 물질을 많이 함유하고 있어

세포의 면역력 증진에 도움을 준다고 합니다.

 

4. 토마토

 

토마토는 폐 건강 강화식품 중 하나입니다.

토마토에 풍부하게 들어있는 '라이코펜' 성분은 미세먼지나 흡연 등으로 인한 체내 유해산소를 감소시켜 폐 손상 억제에 도움을 준다고 합니다. 

특히 토마토를 올리브유 등에 버무리거나 볶아 먹으면 체내 흡수율울 높여 폐 기능 강화에 효과를 볼수 있습니다.

 

5. 고등어

 

고등어와 같은 등 푸른 생건에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

심혈관질환에 효과가 있다고 알려진 오메가-3는 여러 연구를 통해 만성 폐쇄성 폐 질환 예방에도 도움이 된다는 사실이 드러났습니다.

오메가-3 의 염증 완화 효과는 호흡을 타고 들어온 오염물질이 쌓인 폐 건강을 지켜주며, 기도의 염증을 완화시켜 호흡곤란 개선에 도움을 줍니다.

 

오늘은 이렇게 폐 건강에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.