장 건강에 좋은 음식 TOP 5

장은 평소에 건장하게 관리하는게 좋습니다.

이미 염증이 시작되면 치료 과정에서 장내의 좋은 균까지 피해를 입게 되고

결국 면역력도 손실이 생기기 때문입니다.

 

장 건강을 지키는데 가장 기본적이고, 바로 실천하기 좋은 것은

심한 스트레스와 맵고 짜고 자극적인 음식을 피하고 장에 좋은 음식을 위주로 먹는것입니다.

 

또한, 규칙적인 식사와 걷기 운동이 도움이 됩니다.

평소 배탈이 잘 나거나 설사, 변비등 장 건강이 안 좋게 느껴졌다면, 

주변 산책이나 가까운 거리는 걷는 것이 좋고 장에 좋은 음식을 꾸준히 섭취 해주는것이 장 건강에 좋습니다.

 

오늘은 장 건강에 도움이 되는, 장 건강에 좋은 음식들에 대해 알려드리도록 하겟습니다.

 

1. 요거트

 

장 건강에는 뭐니해도 요거트입니다. 좋은 균을 늘려주기 때문입니다.

비피더스균을 비롯한 많은 유산균은 위산이나 담즙산에 의해 죽게 되므로 매일 일정량의 유산균을 지속적으로 섭취 해주는것이 좋습니다.

그러다 보면 좋은 균이 늘어나 좋은 균이 우세한 장내 환경을 유지할 수 있게 됩니다.

 

2. 청국장, 된장

 

청국장은 장내 부패균 활동을 약화시키고 병원균에 대한 향군작용을 합니다.

특히 생청국장은 살아있는 효소와 고쵸균 때문에 강력한 정장효과를 기대할 수 있습니다.

이러한 청국장은 변비나 설사 완화에 도움을 줍니다.

 

된장의 풍부한 식이섬유는 대장에서 인체에 유익한 균을 잘 자라게 하고 장운동을 활발하게 합니다.

된장 100g 에는 약 1000억 마리의 유악한 효소가 있고, 이들은 몸 속 독소를 제거하는 '강력한 청소부' 역활을 합니다.

따라서 몸 속 찌거기를 대변을 통해 시원하게 배출할 수 있어 비만 탈출에도 도움이 됩니다.

 

3. 브로콜리

 

장에 문제가 있는 사람들에게 브로콜리는 좋은 음식입니다.

브로콜리에는 글루코시놀레 이츠로 알려진 대사산물일 포함되어 있습니다.

이 성분은 염증을 일으키지 않고 음식을 분쇄시킴으로서 소화 과정을 돕습니다.

 

4. 사과

 

사과는 장에 좋은 과일로 예로부터 알려져 왔습니다. 

특히 사과주스는 환자나 장염에 걸린 아이들에게도 먹일 수 있습니다.

만성 변비 환자는 매일 아침 공복에 사과 1개를 껍질채 갈아 마시면 좋습니다.

 

풍부한 팩틴과 섬유질이 소화 흡수를 돕고 변비를 예방하며 장을 깨끗이 합니다.

또, 설사를 멎게 하고 변비환자에게는 아주 좋습니다.

 

5. 고구마

 

고구마는 비장과 위를 튼튼히 하고 혈액 순환을 원할하게 하는 효능이 뛰어나다고 하여, 설사나 만성 소화불량증 치료에 두루 쓰입니다.

 

특히 고구마에 풍부하게 들어 있는 식물성 섬유는 수분 함량이 많고 소화가 잘 안되기 때문에 대장 운동을 활발하게 만들며

장 속의 세균 중 이로운 세균을 늘려 배설을 촉진한다. 

찐고구마를 매일 저녁 충분한 물과 함께 1개씩 먹으면 변비가 해소됩니다.

 

이외에도 장 건강에 좋은 음식으로는 키위, 양배추,우엉,메실 등이 있습니다.

오늘은 장 건강에 도움이 되는 음식들을 알아보았습니다.